Как теперь жить? Что делать?
Во-первых, понять, что ваши эмоции нормальны. Шок, страх, тревога, паника являются первой стадией реакции организма на стресс. Затем наступает вторая - стадия адаптации, когда мы немного «привыкаем» к новым условиям. Но если действие стресс-фактора не прекращается, наступает третья фаза - истощение, так как ресурсы организма не безграничны. Постоянная тревога истощает запас прочности нервной системы, что может привести к депрессии.
Так же, когда мы тревожимся, мы теряем способность объективно оценивать реальность и принимать рациональные решения. Следовательно, чтобы избежать всех этих последствий необходимо работать со своими эмоциями и научиться управлять ими.
Но как? С чего начать?
Во-первых, сократить чтение новостей и просмотр контента, связанного с темой спецоперации, санкций, геополитики и т.д. до двух раз в день по 10-15 минут. А также читать новости за 3 часа до сна.
Во-вторых, сфокусироваться на качественном выполнении своих рабочих или домашних обязанностей. То есть на том, что находится в зоне вашего контроля.
В-третьих, делать различные техники, которые помогают вам сбросить напряжение. Здесь выбор индивидуален: спорт, йога, танцы, медитации, прогулки на природе, общение с друзьями и близкими.
Разумеется, когда организм работает в режиме «повышенной готовности» расходуется больше энергии и ресурсов. Поэтому, чтобы восполнить их, вспомните о всем нам известных, но редко соблюдаемых рекомендациях врачей. Спите не менее 8 часов в сутки. Необходимо ложиться не позднее 22.00 и спать в полной темноте. В этом случае происходит максимальная выработка гормонов, которые направлены на восстановление нервной системы.
Сейчас нелегко не только вам, но и вашим близким. Возможно, ваша поддержка и участие помогут им справиться со своими переживаниями. Есть такая пословица: «Разделенная радость удваивается, а разделённое горе уменьшается вдвое». Так что обсудите с близкими свои эмоции и поддержите друг друга.
Помните, что дети часто «заражаются» эмоциями от своих родителей. Поэтому стабилизация эмоционального состояния должно стать делом номер один для вас, если вы родитель.
Ещё одна техника, которая позволит снизить тревогу: представьте самый худший вариант развития событий для вас. И пропишите пошагово все свои действия в этой ситуации. Прокрутите эту последовательность в голове 1-2 раза, не более. И больше не возвращайтесь к этой теме.
В момент, когда эмоции зашкаливают, вы можете применять дыхательные методы, чтобы стабилизироваться. Например, такой: короткий вдох на счёт 1-2, медленный выдох на счёт 3-4-5-6, задержка дыхания на 7-8. Проделав цикл 5 раз, вы стабилизируетесь. Дыхательная техника позволяет справиться на только с тревогой, а также с раздражением, злостью, агрессией.
Если же симптомы сохраняются более двух недель, снизилось качество вашей работы, вы не можете сосредоточиться, страдают отношения с коллегами и членами семьи, нарушился сон и аппетит, тогда лучше обратиться к психологу за помощью. В этой ситуации обычно достаточно 1-3 сеансов, чтобы прийти в норму.
Автор: психолог, преподаватель психологии Полина Александровна Шаповалова